* DZIEŃ 2 * 17.11.2009 * dzień bez treningu - siłownia przesunięta na sobotę DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + kawałek ananasa + kawa z mlekiem + ogórek II posiłek: ryż brązowy + piersi z kurczaka + ogórek + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: makaron + krewetki + grzyby + oliwa z oliwek + pomidor V [...]
[...] dalej w przyszłym tygodniu na pewno zwiększę ciężar ogólnie jestem zadowolona z treningu po tych poprzednich dwóch dniach w końcu mi się coś udało DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + ananas + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: makaron + łosoś + ogórek VI [...]
W 5 posiłku najłatwiej dodać tłuszcze (i inne pożyteczne rzeczy) zamieniając białka jajek na całe jajka. Tzn inne źródło też możesz dać. P.S. Czy ustaliłaś rozkład jakiś BTW, jaki planujesz stosować i ktoś z doświadczonych osób go ocenił? W dzienniku na dole jest opcja, żeby dodać swoje zapotrzebowanie i wtedy ładnie widać, czego za mało, czego za [...]
[...] jak kamień:-D. Miska: -kulki proteinowe z daktyli i orzechów włoskich, -zupa węgierska z batatami i śmietaną 30%, -j/w (bez śmietany), -kulki proteinowe, -zupa węgierska, -jajkax4,warzywa, -orzechy laskowe, białko. 1946kcal. BTW(148/101/105) +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,AAKG. 21.01.2012 (Dzień6) Cardio 30minut (orbitrek i rowerek na zmianę po [...]
[...] a ekstaza gwarantowana. Miały to być 2 posiłki, ale było tak smaczne, że postanowiliśmy z chłopakiem zjeść od razu. Do tego sałatka: sałata masłowa + kiełki słonecznika + 2 jajka starte na tarce + śmietana wymieszana z przyprawą tzatziki (też prezent z Grecji). Kolejne niebo w gębie (i całkiem przyzwoite BTW). [...]
[...] mnie %-) Jak wyglada miska? Niewiele sie zmienila, to co ostatni jadam bardzo mi smakuje, szybko sie przyrzadza, wiec poki co zostane przy tym :-)) Sniadanie to zazwyczaj jajka, obiad to z 50 g ryzu/kaszy/makaronu (ostatnio skupiam sie na tych bezglutenowych), kawalek mieska czy rybki i warzywa. Kolacje sa za to slodkie %-) [...]
[...] ALE TWOJA SYSTUACJA JEST INNA (PYTANIE Z POCZATKU LISTU CZY KARMISZ DZIECKO??) Bardzo proszę o ten jadłospis bo on jest najważniejszy z podanymi wagami produktów /lubię jajka, wszytskie warzywa, mięso drobiowe, ryż, jogurty, owoce ale nie ważne co będzie w jadłospisie, byle dieta była skuteczna 'ryż, jogurty' TEGO TYPU PRODUKTU ELIMINUJEMY Z [...]
Oj, miało być inaczej, ale do sklepu nie chciało mi się iść a leżał taki jeszcze cieplutki, więc... a swoją drogą - chleb zwykły jest aż tak zły ? BTW: Kolacja : Ryż + jajka + mięso + przyprawa do grila + ogórki
[...] i dalam rade bez problemu:) Rozpisalam sobie juz miske na dzis chyba niezle wyszlo:) planuje trening po pracy oby wszystko wyszlo zgodnie z planem. Zastanawiam sie czy ten moj rozklad btw jest dobry? czy posilki dobrze rozkladam? czy moze powinnam cos innego jesc? W dodatku dosc czesto zdarza mi sie jesc 3 jajka dziennie czy to nie za duzo?
11.01.2011 DNT Ominę btw posiłków bo nie zaświecę tymi 1200 Problem mam z jedzeniem - o ile śmieciowego żarcia moge zmieścić tonę, tak zdrowego - nie bardzo. Powoli dolewam oliwy żeby zwiększyć kaloryczność, dorzucam też orzechy. Jajka musze w jakiś inny sposób konsumować bo jak zjadłam o 13:30 tak mnie mdliło do 18. Ślinotok miałam taki że bałam [...]
Kasiu: zamiast sera możesz jeść jajka, ryby, mięso chude. w potreningowym posiłku ogranicz tłuszcze. tłusz z tego posiłku daj do kolacji. mozesz zamienić jajka (całe zjedz) z kolacji, na twaróg z godz. 17. jajka chyba pasują do chleba, a na noc zjesz twaróg i popijesz łyżką oliwy ogólnie imo za mało TŁUSZCZU i KCAL. zbyt mała ilość kcal nie jest [...]
[...] btw - dobre żródła wybrałam? podaję rzeczy które są na porządku dziennym: zielone warzywa/ o niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi z kurczaka/ indyka czy czerwone-chude mięso też jeść, czy lepiej nie? panga łosoś tuńczyk z puszki a makrela wędzona albo coś w ten deseń? jest dobra czy [...]
[...] mieszanki studenckiej 16.30. 100 g kurczaka na parze 1/3 woreczka kaszy gryczanej kalafior, fasolka szparagowa 1730-1830 basen 1900 pol garsci mieszanki studenckiej 2000 dwa jajka brukselka lyzeczka oliwy lyzeczka keczupu 2130 (dojadlam) plaster twarogu chudego kawalek sera plesniowego - maly czy ten jadlospis jest bardzo zly? postaram sie [...]
Śniadanie: Owsiane 80G 4 jajka (mam jaja z btw) warzywa 28 B T 23 kcal 700 Przedtreningowy Ryż brązowy czy inne durum czy inna kasza 120g Mięcho kurczak/indyk/wieprzowina chuda 150g Sos na bazie jogurtu naturalnego 2,5% (jogurt+przyprawy) 50g Włoskie 10g 30B 8-10 tłuszczy kcal 650 Po treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy [...]
[...] kulturysta nie jestes,nie musisz wyliczac co do grama ale dobre odzywianie to podstawa zaprobonuje ci w miare tani jadłospis: jezeli to redukcja to tak sniadanie 3-4całe jajka,płatki owsiane,orzechy włoskie usmaż na teflonie Aeroby ok. 2godz po snaiadaniu 2 snaidanie po aerobach kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed-treningowy [...]